FATIGUE OCULAIRE


Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire (ou fatigue visuelle) correspond à un inconfort visuel survenant suite à l’usure des muscles et des nerfs oculaires, sollicités pendant une longue période.

Il s’agit d’un problème d’actualité en ophtalmologie au vue du boom survenu ces dernières années dans l’utilisation des écrans (de télé, ordinateurs, smartphones, tablettes, …). Elle a souvent été rattachée au travail prolongé sur écran, mais en réalité, elle peut survenir dans plusieurs autres circonstances. Nous citons notamment le travail en ambiance peu éclairée ou trop éclairée, efforts de lecture, travail sur microscope, poursuite d’objet en mouvement.

 

À quoi est due la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire peut survenir chez toute personne après un délai variable d’effort visuel soutenu. Cependant, certaines anomalies peuvent accélérer le phénomène et doivent par conséquent être recherchées :

  • Une amétropie (défaut de vision) méconnue ou non corrigée, particulièrement une hypermétropie de l’adulte jeune ou un astigmatisme ;
  • Une correction optique mal adaptée (trop puissante ou trop faible, mauvais centrage, …etc) ;
  • Un trouble de l’équilibre binoculaire (strabisme ou hétérophorie) ;
  • Certaines maladies de l’œil comme la cataracte, la DMLA, …etc ;

 

Pour une bonne position face à l’écran :


Installez-vous à 50 ou 60 cm de l’écran

Choisissez un fauteuil confortable qui maintient votre dos bien droit

Changez de position régulièrement

Placez votre écran de manière à ce que vous dirigez votre regard légèrement vers le bas ;

Faites régulièrement de petites pauses et arrêtez de regarder l’écran pendant au moins 10 minutes toutes les deux heures.

 

Comment se manifeste-t-elle ?

Plusieurs symptômes se font ressentir en cas de fatigue oculaire. Ils ont en commun de survenir en fin de journée ou après un effort visuel prolongé, particulièrement devant un écran. Il s’agit de :

  • Une vision trouble, voire même un dédoublement des images (diplopie) ;
  • Une sensation de lourdeur des yeux ;
  • Une rougeur des yeux ;
  • Une sensation de brûlure et de picotement des yeux ;
  • Une sensation d’œil sec ;
  • Des maux de tête (ressentis dans le front et derrière les yeux) ;
  • Des difficultés de la concentration.

 

 

 

Quelles solutions pour la fatigue oculaire ?

Le port régulier d’une correction optique adaptée notamment en cas de travail prolongé sur écran. La myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme et surtout la presbytie doivent être parfaitement corrigés. L’utilisation de verres progressifs, de plus en plus fréquente ces dernières années, s’est révélée très intéressante pour le bien-être des yeux. Les filtres antireflet et anti-lumière bleue peuvent également être utiles pour améliorer la fatigue oculaire.

 

 

Une installation adaptée de votre écran. Celui-ci doit être positionné à 50-60 cm de vos yeux, et d’une manière à ce que votre regard soit légèrement dirigé vers le bas.

Eviter le reflet de la lumière du jour ou de la lumière artificielle sur l’écran. La luminosité de celui-ci doit quant à elle être réglée pour qu’elle ne soit pas éblouissante.

S’offrir de petites pauses régulières lorsque vous travaillez sur écran. On recommande habituellement une pause de 10 minutes toutes les deux heures. Les anglo-saxons préconisent la règle des 20-20-20. Elle consiste à prendre une pause de 20 secondes toute les 20 minutes et à regarder un objet situé à une distance de 20 pieds (6 mètres environ).

Aérer régulièrement votre espace de travail et éviter les atmosphères confinées.

Faire des exercices de rééducation visuelle. Demandez conseil auprès de votre orthoptiste.

Entretenir une bonne hygiène des yeux et des paupières au quotidien, en particulier chez les porteurs de lentilles.

Lutter contre la sécheresse oculaire (humidificateur d’air, substituts lacrymaux, …etc).

 

Règle des 20-20-20 : Chaque 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à 20 pieds.

 

 

 


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Santé-Yeux. La Rédaction
Etant ophtalmologue de profession je suis motivé à partager mon savoir et ma passion à travers des articles au format unique sur la toile en esperant vous donner un nouvel angle de vue sur tout ce qui est santé yeux.

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